opuszczac sztange

A i poobijałam sobie obojczyki tym push press! Rip tak ładnie amortyzowała sztangę jak opadała w dół - też tak próbowałam, żeby nie opuszczać jej siłowo, tylko pozwolić spadać, ugiąć kolanami i złapać jak trochę wytraci prędkości. Ale jakoś u mnie szybciej opadała niż u Ripley:) Straszne to jest. Podoba mi się, ze mogę więcej wycisnąć niż siłowo, [...]

A i poobijałam sobie obojczyki tym push press! Rip tak ładnie amortyzowała sztangę jak opadała w dół - też tak próbowałam, żeby nie opuszczać jej siłowo, tylko pozwolić spadać, ugiąć kolanami i złapać jak trochę wytraci prędkości. Ale jakoś u mnie szybciej opadała niż u Ripley:) Straszne to jest. Podoba mi się, ze mogę więcej wycisnąć niż siłowo, [...]

Wyciskanie na ławce - w końcowej fazie blokujesz w stawach łokciowych , zatrzymuj ruch wyciskania bez blokowania w łokciach. Kończ ruch na lekko ugiętych łokciach. Martwy ciąg - postaraj się ruch zaczynać z pupą trochę niżej, pozwoli to zaangażować siłę nóg i oszczędzi kręgosłup. Pas apinaj najmocniej jak możesz ponieważ jest to bardzo istotne. W [...]

Jeśli chcesz trening na masę do dodaj do tego odrzywki albo koks i gotowe : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, [...]

pewnie dlatego, że są różne fazy ciężkości w tym ćwiczeniu, w sensie jak masz sztangę powiedzmy 100kg to ona w każdym punkcie gdzie zatrzymasz waży 100kg, ale jak robisz z własnym ciałem to na górze ruchu to nie wazy nic, w środku już zaczyna ciązyć i im dalej w las tym ciemnej - słowem: tu ta progresja ciężaru następuje wraz z pogłębianiem ruchu, [...]

6.12 Aktywność: -> Rozgrzewka, o ta: http://www.youtube.com/watch?v=wlvcHGr4W6I z Zuzką Light, czy jak jej tam. Podpatrzyłam tutaj u kogoś, ale raczej nie będę jej robić więcej, bo jakoś mnie nie przekonuje. Znajdę coś innego. -> Trening dla zielonych, zestaw A, 2 obwody: 1) Wznosy nóg z leżenia - x15 lepiej niż ostatnio. Starałam się wolniej [...]

Myślałem, że Ci głowa odpadnie jak za pierwszym razem opuściłem sztangę Siła dobra, ja bym jednak wolał opuszczać ciężar kontrolując go.

night: Rzeczywiście, przysiad sumo to mocne ćwiczenie nawet z niewielkim obciążeniem, już to poczułam ;-) "jakąś maszynkę i odwodzenie nogi w kierunku dowolnym" – chodzi Ci o odwodzenie nogi na wyciągu? Bo maszyny nie ma i nawet nie kojarzę żadnej do odwodzenia nóg? Ale masz rację z tym urozmaiceniem. Tylko jednak wydaje mi się, że jako 1. [...]

sprubuj tego : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt TRICEPS 6) Skłony boczne [...]

Stretching - ćwiczenia rozciągające Stretching nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie [...]

Ponownie mam pytanko, fajnie odpowiadacie to Was bede wykorzystywal. Mianowicie chodzi mi o trening barkow, wielokrotnie przewinal sie ten watek w roznych dzialach i tematach. Wyciskanie hantelkami a sztanga, co lepsze bedzie dla osoby, ktora ma problemy z barkami (wielokrotne nadciagniecia, naderwania itp itd.), jak lapac zeby zmniejszyc napiecie [...]

1)Wyciskanie sztangi zza karku - czy sztangę opuszczać na max w dół? 2)wyciskanie na ławce prostej - czy opuszczać do samej klaty? 3)biceps - czy prostować rękę na max? 4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez obciążenia, w jaki sposób mam to naprawić? zacząłem robić [...]

Witam Dzisiaj jade z tym cwiczeniem, i mam pytanko podnosze sztange dosyć powoli, niezbyt szarpiąc do brody (prawie) i w dół cały czas kontrolując sztange. Dokładnie chodzi mi oto, że nie do końca spuszczam sztange w dół (aby trzymać napięcie we wszsytkich aktonach jak i na kapturach) czy jest to błąd ? Powinnienem sztange opuszczać do samego dołu [...]

23.04.2013 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 8 regres 12,16,20 25x20/8x25/8x30/8x35/8x40/3x45+3x40/7x35+5x30/16x25/20x20 Tragicznie to wyszło Tak się brzydko wyginałem, że aż tego nie skomentuję. (seria ostania i regres pierwszy – widok z boku) http://youtu.be/J2FgeVwNulw 2. Rowling pionowy+podciąganie sztangi do klatki w opadzie [...]

21,05,2009 Trening Klatka wycisk płasko 15x50 kg 8x85 kg 8x80 kg 10x75 kg 8x70 kg wyciskanie skos w góre 12x60 kg 10x60 kg 10x60 kg wycisk skos w dół 10x70 kg 10x70 kg 7x75 kg Barki wznosy bokiem 14x5 kg 14x7 kg 14x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 x 20 kg 14 20 kg 12x30 kg Dzisiejszy trening w końcu bez bólu w barku . W wyciskaniu znów [...]

1. Czyli bardziej się schylać/pochylać do przodu, tak? 2. Nachwytem bardziej do brzucha w wiośle? Wydaje mi się, że pracuje trochę za bardzo ciałem a nie samymi plecami, czy to tylko moja wyobraźnia? 3. Ahaaa, więc dupa do tyłu i siadam. Ale dobrze, że robie ATG i reszta siadu ok? 4. Postaram się prowadzić łokcie prostopadle do ciała. Łapać [...]

Vena mi sie wydaje, ze sztange w push press powinnas opuszczac na barki na prostych nogach. i dopiero z tej pozycji rozpoczynasz cwierc-przysiad i kolejne powtorzenie. kurcza chyba sobie w tym tygodniu sztange kupie

raczej obędzie się bez termogeników. Postaram się o to. _______________________________________ Klata 4x obwód: A wyciskanie na lawie poziomej smith 8pow B wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 8pow C wyciskanie głową w dół 45st 8pow D rozpiętki poziom 8pow E rozpiętki głową w dół 30st 8pow po obwodach dobicie: 1 seria pompek klasycznych na [...]

31/01/2016 DT Przy wiosłowaniu trochę się miotałam podczas pierwszych 2-3 serii, ponieważ nakręciłam filmik i zobaczyłam, że znowu machinalnie przyjęłam pozycję bardziej wyprostowaną niż poziomą :-( Jak ćwiczyłam, że tak powiem na "sucho" było ok, jak tylko brałam sztangę od razu pozycja mi się zmieniała. Nakręciłam więc kolejny filmik żeby [...]

Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 30/32.5/35/37.5/40x4/35x7/32.5x9/30x10 27.5/30/32.5/35/37.5/32.5/30/30 25/30/35/35/35/32.5/30/27.5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/8/8/16 6/8/10x6/5 6/8/8/5 6x11/8/8/5x14 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 8/10/12/6 6/8/10/6 6/8/8/6 4. Brzuch (mała [...]